美穀菜（びこくさい）のカロリーってどれくらいか気になります！

美穀菜(びこくさい）って

置き換えダイエットするのに良い！
と聞きます。

置き換えるって事は、カロリーが低いって事？

どれくらいのカロリーなんでしょう (・_・?)

ズバリ
1食あたり約59kcalです♪
（水200mlで溶かした場合）

でもこの数字って低いって事でしょうか？

気になるので調べて見ました(^^)/

実感の声続々！＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】

美穀菜（びこくさい）のカロリーってどれくらいか気になります
美穀菜（びこくさい）のカロリーが低い理由は
そもそもカロリーとは？
まとめ

美穀菜（びこくさい）のカロリーってどれくらいか気になります

美穀菜（びこくさい）のカロリーが１食あたり約59calです♪

1食あたりの摂取カロリー

水使用時→約59kcal
牛乳使用時→約197kcal
低脂肪牛乳使用時→155kcal
豆乳使用時→約151kcal

美穀菜（びこくさい）のカロリーが低い理由は

17種類の穀物と10種類の野菜のみで作られているからです。

野菜
ケール・ブロッコリー・ヨモギ・アスパラガス・オクラ
小松菜・カボチャ・大根・パセリ

穀物

大麦・発芽玄米・胚芽押麦・澱粉分解物・もち玄米
持ち麦・丸麦・その他（大豆を含む）

穀物はすべて国産を使用しているので安心です！

野菜と穀物から出来ているためカロリーが抑えられているんですね~。

しかも、栄養のバランスもちゃんと保たれていますよ！

そもそもカロリーとは？

カロリーとは
食品の持つ熱量のことで、つまりエネルギーを示す単位なんです。

そのエネルギーとは
エネルギーを持つ栄養素のことで、
たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）の3大栄養素の事です。

普段食べている食事のカロリーはどれくらいなのか

例えば（単位はkcal）

ご飯1膳普通盛り（140g） 235
カレーライス 900
親子丼 731
牛丼 909
スパゲッティミートソース 597
オムライス 843
ハンバーグ 437
ラーメン 443
チャーハン 754
チョコレートケーキ 352
ビール（中ジョッキ） 140
お好み焼き 553
ギョーザ 423

参考元：スポーツクラブジョイフィット

思った以上にカロリーって高いんだな～

【カレーライスで考えると】

カレーライス→約900cal
美穀物が約59calなので
で約-850calだとして、

普段850calを消費するには

徒歩なら約2時間50分

軽いジョギングなら約2時間40分

水泳なら約2時間

ai（あい）

これだけの運動量になるんですね、キツいかも～(>_<)

運動だとこれくらいやらないといけないけど、
それを1食美穀菜（びこくさい）に置き換えするだけで、
美穀菜で無理なくカロリーダウン出来ます♪

あなたならどっちを選びますか(^o^)

1食あたり約59kcal♪1食たったの133円！＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】

人はなぜ太るのでしょう？

一般的に、日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等から摂り入れる「摂取カロリー」が多いからです。
余分に摂取したカロリーは最終的に脂肪として体内に蓄えられてしまうからなんです。

消費量＝摂取量　維持
消費量＜摂取量　太る
消費量＞摂取量　やせる

しかし、1食置き換えダイエットの美穀菜（びこくさい）に替えると、

「摂取カロリー」が少なくなることにより「消費カロリー」の方が多くなるので、
脂肪として蓄える分が少なくなります♪

1日のカロリーの摂取量は

1日のカロリー摂取量は、
年齢・体型や基礎代謝基準値によって変わってきます。

また1日に必要な摂取カロリーは、
生活していくうえでその人その人の活動量によっても変わってくるんです。

●(参考) 推定エネルギー必要量(kcal/日)

性別男性女性

身体活動レベル低い普通高い低い普通高い

18～29 2,300 2,650 3,050 1,700 2,000 2,300

30～49 2,300 2,700 3,050 1,750 2,050 2,350

50～64 2,200 2,600 2,950 1,650 1,950 2,250

65～74 2,050 2,400 2,750 1,550 1,850 2,100

75以上 1,800 2,100 − 1,400 1,650 −

日本人の食事摂取基準(2020年版)

性別	男性	女性
身体活動レベル	低い	普通	高い	低い	普通	高い
18～29	2,300	2,650	3,050	1,700	2,000	2,300
30～49	2,300	2,700	3,050	1,750	2,050	2,350
50～64	2,200	2,600	2,950	1,650	1,950	2,250
65～74	2,050	2,400	2,750	1,550	1,850	2,100
75以上	1,800	2,100	−	1,400	1,650	−

一日のカロリー摂取量の計算式

☆【あなたの身長から標準体重を計算します】

標準体重＝身長（m）×身長（m）×22

（例）
身長170cmの場合は
63.58＝1.7×1.7×22
標準体重は63.58kgになります。

☆【職業より必要なカロリー】

体重1kgあたり必要なカロリー	20～30kcal	30~35kcal	40kcal
日常生活の内容	一般事務、技術者、幼児のいない主婦など	農業、漁業、建設作業など	スポーツ選手など